Что эффективнее - высокоинтенсивные интервальные тренировки или же длительное монотонное кардио?

Скорее всего вопрос адресован в продолжение предыдущей темы. Что эффективнее - смотря, какая задача стоит. Безусловно, хорошо сочетать нагрузку разную по интенсивности и упор на мышцы-стабилизаторы. В данном случае, упражнения на силу отлично сочетаются с упражнениями на растяжку (о последней многие забывают) и кардио нагрузкой.