Вопросы
-
Занятия спортом
-
С чего начать занятия спортом людям с большим весом?
Рекомендуют начинать занятия спортом с ходьбы по 30-40 минут в день. Так же существуют тренировки в бассейнах, главное выбрать программу с хорошими нагрузками.
-
Что лучше – групповые или индивидуальные тренировки?
Все зависит от того, в каком случае вам более комфортно заниматься. Это может повлиять на вашу мотивацию и дальше проводить тренировки.
-
Какие эффективнее физические нагрузки – силовые или аэробика?
В любом случае при физической нагрузке идет сжигание калорий. В первом случае вся тренировка идет на работу мышц, во втором акцентируется внимание на гармонию фигуры в целом. Поэтому многие врачи рекомендуют совмещать аэробику с силовыми тренировками.
-
Какова продолжительность тренировок?
В среднем от 40 мин до 1,5 часов. Если дольше, то есть вероятность навредить организму. Это касается только людей, которые занимаются по общим программам, профессиональные тренировки длятся дольше.
-
Надо ли пить воду во время тренировки?
При физических нагрузках повышается потоотделение, организм теряет жидкость, что создает нагрузку на сердце. Поэтому в течении тренировки нужно пить воду небольшими глотками.
-
Как сжечь последние килограммы жира? Вес не огромный (177/59), но всё ещё присутствует лишнее в так называемых "проблемных зонах". Рационально ли применять низкоуглеводную диету, чтобы похудеть до 55?
ИМТ у Вас в пределах нормальных значений. Т.е. в данном случае вопрос стоит не столько в весе (конкретно в кг сколько хотелось бы похудеть), сколько в красивых пропорциях и мышечном тонусе. "Проблемные зоны" у женщин хорошо балансируются правильным питанием и грамотными физическими нагрузками. Рекомендуем убрать из рациона крахмалистые овощи (картофель, фасоль, рис), мучные продукты и сахар. Добавьте аэробную нагрузку с частыми, быстрыми повторениями. Силовая нагрузка в данном случае не рекомендуется.
-
Что эффективнее - высокоинтенсивные интервальные тренировки или же длительное монотонное кардио?
Скорее всего вопрос адресован в продолжение предыдущей темы. Что эффективнее - смотря, какая задача стоит. Безусловно, хорошо сочетать нагрузку разную по интенсивности и упор на мышцы-стабилизаторы. В данном случае, упражнения на силу отлично сочетаются с упражнениями на растяжку (о последней многие забывают) и кардио нагрузкой.
-
Накачала мышцы (Делала приседания с большим весом (50кг), становые тяги и т.д.) Сейчас хочу уменьшить ноги. Возможно ли "убрать" мышцы?
Уважаемая Елена, "Убрать мышцы" можно, поменяв тренировки. Нужно добавить аэробную нагрузку (бег, велосипед, танцы) и отменить пока приседания со штангой и другие силовые упражнения.
-
С чего начать занятия спортом людям с большим весом?