Живот после похудения

Планка на локтях для плоского живота: техника и правила выполнения

Не у всех девушек после похудения живот становится настолько плоским, как им бы этого хотелось. Часто это связано с неправильной тактикой снижения веса.

Чтобы подтянуть животик, необходимо укрепить его мышцы. Существует много упражнений, помогающих это сделать, и одним из них является планка на локтях.

Вариант первый: лицом вниз

Лягте на живот лицом вниз. Согните руки в локтях и обопритесь на локти таким образом, чтобы ладони лежали на полу параллельно друг другу. Медленно поднимите таз. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение мышц живота.

Задержитесь в таком положении, для начала, на полминуты, после чего так же медленно опустите таз. На протяжении дня попытайтесь выполнить 3-4 подхода.

Вариант второй: лицом вверх

Принцип выполнения данного варианта планки на локтях схож с предыдущим, только в этом случае вам необходимо лечь на спину, согнуть руки в локтях и приподнять таз таким образом, чтобы он полностью оторвался от пола. Вы должны опираться только на пятки и лопатки, голову при этом приподнимать не следует. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, затем вернитесь в ИП. Повторите 5 раз. Сделайте 3-4 подхода в течение дня.

Это упражнение выполняется несколько легче, чем планка на локтях вниз лицом.

Важные нюансы

Главное в данном случае – это регулярность. Упражнения необходимо делать каждый день, хотя время от времени разрешается делать однодневные перерывы (раз в 2-3 недели).

Постепенно следует увеличивать интенсивность нагрузки, задерживаясь в напряженном положении сначала 30-60 секунд, затем – полторы, две, 2,5 минуты и т. д. Но не переусердствуйте, иначе крепатура выбьет вас из колеи на несколько дней.

Постепенно вы привыкнете к интенсивности нагрузки, и тогда сможете ее несколько увеличить. Чем дольше вам будет удаваться удерживать «планку», тем быстрее вы добьетесь ожидаемых результатов от занятий.