Кручение обруча

Занятия с хула-хупом помогают поддерживать хорошую фигуру


Кручение обруча для тонкой талииХула-хуп и гимнастический обруч – незаменимое спортивное снаряжение, которое просто необходимо для девушек, желающих подкорректировать талию или поддерживать хорошую фигуру без посещения фитнес-клуба или спортзала. С его помощью можно убрать обвисший живот, бока, и даже подтянуть ягодицы. Как это сделать? Об этом – далее.

Когда начинать занятия с использованием хула-хупа для похудения?

Если вы еще не знакомы с особенностями занятий с использованием хула-хупа, либо проводили тренировки довольно давно, то начинать процесс похудения именно с таких упражнений не стоит. Дело в том, что у нетренированных людей мышцы пресса довольно слабые, поэтому кручение обруча может привести к серьезным травмам.

Боль и крепатура – это только полбеды, но вы вполне можете навредить своему позвоночнику. Поэтому для начала, в течение 3-4 недель, начните выполнять обычные упражнения (приседания, качание пресса, повороты, наклоны, отжимания, бег и пр.), и только потом, когда ваша мускулатура привыкнет к нагрузкам, переходите к тренировкам с хула-хупом.

Как заниматься правильно, чтобы обрести стройную талию?

Начинать кручение обруча следует с минимальной нагрузки. В первый день достаточно будет уделить тренировке 1-2 минуты. При этом следует стараться вращать хула-хуп не в одну, а в обе стороны, но поочередно. Занятия можно повторять через день, но не больше. При более длительном разрыве тело будет отвыкать от ранее полученных нагрузок, и выполнять упражнения стянет тяжелее.

Ежедневно к общему времени тренировки стоит добавлять 3-5 минут. Важно, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, иначе, как при плохой натренированности, может развиться крепатура (мышечные боли после занятий), либо повредиться позвоночник.

Когда вы полностью адаптируетесь к ритму тренировок, крутить обруч необходимо каждый день. Сколько потом у вас будет уходить на это время – 20 -30 минут или больше – решать только вам. Включите ритмичную, зажигательную музыку, и занимайтесь коррекцией фигуры в свое удовольствие!