Сон для профилактики ожирения

Диетологи назвали самый простой способ похудения

Американские ученые утверждают, что для профилактики ожирения нужно нормально высыпаться. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов.

Для подтверждения своей гипотезы они провели специальное исследование, в ходе которого была обнаружена связь между продолжительностью сна и похудением. Результаты исследования были опубликованы в крупном медицинском журнале.

Специалисты рассказали, что за аппетит в нашем организме отвечают два гормона - лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода). Уровень их содержания напрямую зависит от продолжительности ночного сна.

Если человек не высыпается, то в организме возрастает концентрация гормона голода, а содержание лептина, который отвечает за чувство насыщения, снижается. Это приводит к тому, что человек с запозданием ощущает себя сытым, что приводит к переизбытку питательных веществ в организме и в перспективе, к ожирению.

Ученые выяснили, что концентрация гормона голода резко повышается в организме людей, страдающих бессонницей. Это приводит к развитию гормонального дисбаланса и вызывает повышенный аппетит днем и вечером.

Недосыпание приводит к увеличению концентрации в крови гормона стресса – кортизола. Именно под его влиянием человек стремится съесть чего-нибудь вкусненького, чтобы улучшить настроение. Отсюда и появилось выражение «заедать стресс».

Головной мозг пытается бороться с повышенной концентрацией кортизола и вырабатывает для его нейтрализации гормон роста. Когда человек спит, этот гормон помогает организму избавляться от жира, перерабатывая его в энергию. Но в случае бессонницы или хронического недосыпа этого не происходит, что приводит к набору лишних килограммов и ожирению.