Упражнения для похудения

Виды и техники выполнения приседаний

Приседания – отличный способ убрать жировые отложения на бедрах и икрах ног. Но, помимо этого, они способствуют подтяжке кожи, и придают ягодицам упругости. Широко используется это упражнения и для сжигания жира на животе.

Но знаете ли вы, что выполнять можно не только классические приседания? Существует свыше 10 техник проведения этого занятия, но самые эффективные описаны ниже.

Приседание №1: «плие» для бедер

В отличие от классических приседаний, это упражнение выполняется при положении ног шире плеч. Носки при этом должны быть развернуты наружу. Руки помещены на поясе.

Такие приседания далеко не всегда легко выполняются с первого раза. Более того, иногда приходится несколько секунд балансировать, чтобы окончить упражнение. Однако при его выполнении задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы, а также тренируется внутренняя часть бедра.

Приседание  №2: «Реверанс»

Это тоже довольно сложная, но эффективная техника приседаний. Главный акцент в этом случае делается на укрепление ягодичных мышц.

Выполняется упражнение следующим образом. Встаньте ровно, ноги немного перекрестите – у вас должны образоваться «ножницы». На выдохе отводите таз назад и медленно сгибайте колени до тех пор, пока вся тяжесть вашего тела не сконцентрируется на ноге, стоящей впереди. При этом стопа второй ноги должна быть немного согнутой, а пятка – «зависать» в воздухе, не касаясь ногой пола.

№3: приседания на 1 ноге

Это один из самых сложных видов приседаний, поскольку он требует хорошего балансирования и удержания равновесия. Для начала можно начинать упражняться, опираясь одной рукой на стул. Потом, когда немного привыкнете, выполняйте упражнение без опоры.

Выберите для себя самый оптимальный вариант приседаний, который поможет вам натренировать нужную группу мышц. Но помните: стартовать нужно с минимальной нагрузки, иначе развитие крепатуры заставит вас прекратить тренировки, а от 1-2 занятий никакого результата не будет.