Снижение массы тела

Силовые упражнения для похудения: обзор, техника выполнения

Эффективное и быстрое снижение массы тела невозможно без выполнения определенных физических упражнений. Если проблема похудения стоит довольно остро, а количество лишних килограммов довольно высокое, то занятия на удержание не помогут – необходимо делать силовые подходы.

Какие упражнения будут максимально эффективными в данном случае? Важно не только знать их перечень, но и точно соблюдать технику их выполнения, в противном случае они могут только навредить.

Каким силовым упражнениям отдать предпочтение для снижения веса

Выполнять силовые упражнения можно не только в спортзале, но и дома. Необходимо всего лишь обзавестись определенным спортивным инвентарем, прежде всего, гантелями.

Так, каким упражнениям уделить особое внимание? Весьма эффективно сжигают подкожный жир:

• Приседания. Они помогают сжечь жир на животе и бедрах, ягодицах и ногах в целом. Дело в том, что они заставляют напрягаться мышцы всех этих частей туловища, поэтому довольно быстро убираются отложения целлюлита, подтягивается кожа. Приседать нужно не менее 20 раз, постепенно повышая нагрузку. Если удастся довести количество приседаний до 100 раз за 1 подход, процесс похудения будет протекать гораздо быстрее.
• Отжимания. Это упражнение помогает быстро сжечь жир на животе, а также подтянуть грудь, сделать ее упругой. Но есть одно условие: отжиматься необходимо с широко расставленными руками. Если поставить их узко, то тренироваться будут мышцы рук, а мускулы живота и грудной клетки останутся не задействованными. Начинать нужно с минимального количества отжиманий – 5. Постепенно – раз в 2-3 дня – нужно добавлять еще одно отжимание к общему комплексу занятий.
• Выпады. Это упражнение выполняется несколькими способами, но самыми популярными являются прямые и боковые выпады. В первом случае необходимо встать ровно, руки положить на пояс. На счет «3» выставить вперед левую ногу, и начать постепенно подаваться вперед. В итоге нога должна встать параллельно полу, после чего необходимо вернуться в ИП, и повторить такое же упражнение, но уже со второй ногой. На каждую ногу должно приходиться не менее 10 выпадов. Второй вариант – выпады в сторону. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, руки вытянуть на уровни груди. Делать плавные, «скользящие», выпады на правую и левую ногу. Повторить не менее 20 раз.

Важно помнить о том, что в начале занятий обязательно делается разминка, в конце – заминка. В противном случае избежать травм не удастся.

Противопоказания

Силовые упражнения для похудения категорически запрещено выполнять:

•  во время месячных;
• беременным женщинам;
• в раннем послеродовом периоде;
• при бронхиальной астме;
• при тяжелых патологиях сердечно-сосудистой системы;
• лицам с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• при обостренных инфекционно-воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта.

На тренировку можно идти только через 2 часа после приема пищи. Не стоит начинать занятия сразу после еды, поскольку можно спровоцировать серьезные расстройства пищеварения.