Вопросы

Да, можно. Ведь ожирение не передается по наследству, в наших генах может закладываться только предрасположенность к набору лишних кг. Все зависит от вашего образа жизни и от того, чем вы питаетесь.

В первую очередь, идеальное тело – это здоровое тело! Излишек массы или ее дефицит говорит об обратном. Поэтому для достижения своего «идеального тела» нужно следить за своим здоровьем, а красота при этом сама приложится.

В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Он, после проведенных анализов, назначит курс лечения, дозировку гормональных препаратов. Когда уровень гормонов щитовидной железы придет в норму, обмен веществ в организме восстановится, и тогда, при соблюдении здорового образа жизни, вес начнет снижаться.

Это может показать расчет индекса массы тела (ИМТ). Если его значение переваливает за 40 кг/м2, то это расценивают как серьезную патологию. Она чревата развитием серьезных заболеваний у человека, таких как сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, апноэ и др. Таким показателем обладает ожирение III и IV степени. Диеты и физические нагрузки при таких состояниях не окажут должного эффекта, поэтому, чаще для сохранения жизни, прибегают к хирургическому лечению лишнего веса

Существуют различные типы и виды ожирения. В данном случае речь идет о гиперпластическом и гипертрофическом виде. При первом (с раннего детства) идет процесс увеличения количества жировых клеток, при втором — их размеров. Уменьшить размер жировой клетки гораздо проще, чем избавиться от лишних.

Взвешиваться нужно утром натощак, после туалета и без одежды. Желательно следить за своими показателями не реже 2х раз в месяц.

Отказ от курения в первую очередь влияет на восстановление обменных процессов. То есть, после отказа от вредной привычки в организме активируются процессы восстановления и полноценного питания клеток различных органов и систем. Поэтому в первое время человек может поправиться на пару-тройку килограмм, но не более.

Оптимально около 3-4 раз в неделю. Совместно с диетой этого будет достаточно для плавного сброса лишних килограммов.

Во-первых, надо экспериментировать с приготовлением блюд. Во-вторых, попробовать их приготовленными профессиональными поварами и лишь после этого делать выводы о вкусовых качествах тех или иных продуктов. Самим заправлять свои блюда новыми низкокалорийными заправками.

Обычная диета – это набор определенных продуктов, режим потребления их и способы приготовления. Диета должна назначаться врачом-диетологом. Монодиета же подразумевает потребление только одного продукта в течение нескольких дней либо даже недели. Соответственно, это стресс организму и пользы от такой диеты не будет.

Если причиной лишнего веса не являются какие либо гормональные нарушения, то сбросить лишние килограммы может помочь правильный расчет потребления и расхода калорий. При современном ритме жизни мы стали расходовать мало калорий в сравнении с их потреблением. Есть мало определенно не выход, так как от недостатка питательных веществ будет страдать весь организм. Поэтому нужно обязательно внести в свой график регулярные занятия спортом. Калорий будет расходоваться больше, и при этом вы сможете полноценно питаться, без изнуряющих диет. Главное исключить из рациона вредные продукты и фаст фуд.

Калории есть калории и для организма в выработке энергии не важно из чего вы их получили. Другой вопрос о стабилизации веса после достижения своей заветной точки на весах. При правильном питании с учетом потребления-расхода калорий, вероятность оставаться с нормальным весом и здоровым ЖКТ намного выше, чем при потреблении продуктов с сомнительным составом.

Жировая клетка – это резервуар, который наполняется или избавляется от жира, в зависимости от того, съели вы, что-то жирное или же пробежали кросс соответственно. Поэтому чтобы избежать жировых отложений после высококалорийной пищи, нужно активно заниматься спортом. Если же вы хотите быстрее похудеть, то потребление жирной пищи все-таки нужно сократить.

Определенно нет! Сброс веса это 50% процентов от общего процесса похудения, теперь стоит задание этот вес удержать и не дать лишним кг вернуться. Поэтому, правильно питаться придется всю жизнь. В этом нет ничего плохого, ведь вы полностью уже перестроили свое питание, изменили свое отношение к еде, вы будете поддерживать свой организм в здоровом ритме. Поэтому в таких случаях лучше забыть навсегда свои прошлые привычки и продолжать питаться по-новому.

Для нормального функционирования нашего мозга необходимы липиды (жиры), соотношение их синтеза-распада и определяет состояние нашей нервной системы. При стрессовых ситуациях, либо напряженной работы, важно ввести в свой рацион достаточное количество полноценного белка (творог, яйца, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты), а также жиры с полиненасыщенными жирными кислотами (растительные масла, орехи)

Во-первых, алкоголь очень калориен, а во-вторых, он разжигает аппетит и притупляет бдительность, самоконтроль. При потреблении алкоголя вероятность срыва с диеты возрастает в разы.

Нельзя, и даже опасно для здоровья. Важно понимать, что липиды играют вескую роль в нашем организме. Это залог нормального функционирования нервной системы, и «строительный» материал практически всех клеток организма, также, липиды играют важную роль в половой системе, в частности женской. При истощении либо ожирении наблюдаются резкие сдвиги в менструальном цикле.

То, что эти продукты высококалорийны и так известно, но все же, главную опасность несет в себе большое количество сахара, всасывающегося из ЖКТ в кровь. Сахароза расщепляется на фруктозу и глюкозу. Последняя инициирует выработку инсулина, при высоких концентрациях глюкозы вырабатывается большое количество инсулина, а это влияет на секрецию целого ряда других гормонов, тем самым влияя на обмен веществ в целом. Поэтому, потребление большого количества кондитерских изделий чревато развитием многих заболеваний, в частности сахарного диабета.

При четырех или пятиразовом питании человек разбивает свою суточную дозу на небольшие порции, следовательно, не обременяя организм излишней работой по перевариванию пищи. При одноразовом или двухразовом питании объем и содержание порции намного больше, таким образом, перегружаются эндокринные железы, желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистая система.

Время переваривания этих продуктов очень разнится. Так каша переваривается в желудке в течении 3 часов, а мясо может задержаться до 5-6 часов.

Всем системам органов в нашем организме обязательно нужен отдых. Желудочно-кишечный тракт не исключение. Поэтому ночью замедляются процессы переваривания пищи, неокисленные вещества откладываются в виде жира. Так же во сне уменьшаются энергозатраты и потребленные калории не расходуются.

Здесь существует два варианта: либо разделить свою суточную норму пищи на больше приемов, либо между приемами делать перекус фруктами (кроме банана и винограда), кисломолочными напитками или несладким чаем.

Определенно нет! Холестерин – это важная составляющая нашего организма, он участвует в обмене желчных кислот, гормонов, витамина Д (который под воздействием ультрафиолетовых лучей синтезируется из холестерина). Главное не злоупотреблять, так как возрастает вероятность развития атеросклероза.

В фруктах и овощах так же содержится сахар, если потреблять непомерно их, то излишек сахара будет аккумулироваться в жировых клетках. Поэтому нужна умеренность не только в кондитерских сладостях, но и в сладких фруктах и овощах.

Рекомендуют начинать занятия спортом с ходьбы по 30-40 минут в день. Так же существуют тренировки в бассейнах, главное выбрать программу с хорошими нагрузками.

Все зависит от того, в каком случае вам более комфортно заниматься. Это может повлиять на вашу мотивацию и дальше проводить тренировки.

В любом случае при физической нагрузке идет сжигание калорий. В первом случае вся тренировка идет на работу мышц, во втором акцентируется внимание на гармонию фигуры в целом. Поэтому многие врачи рекомендуют совмещать аэробику с силовыми тренировками.

В среднем от 40 мин до 1,5 часов. Если дольше, то есть вероятность навредить организму. Это касается только людей, которые занимаются по общим программам, профессиональные тренировки длятся дольше.

При физических нагрузках повышается потоотделение, организм теряет жидкость, что создает нагрузку на сердце. Поэтому в течении тренировки нужно пить воду небольшими глотками.

ИМТ у Вас в пределах нормальных значений. Т.е. в данном случае вопрос стоит не столько в весе (конкретно в кг сколько хотелось бы похудеть), сколько в красивых пропорциях и мышечном тонусе. "Проблемные зоны" у женщин хорошо балансируются правильным питанием и грамотными физическими нагрузками. Рекомендуем убрать из рациона крахмалистые овощи (картофель, фасоль, рис), мучные продукты и сахар. Добавьте аэробную нагрузку с частыми, быстрыми повторениями. Силовая нагрузка в данном случае не рекомендуется.

Скорее всего вопрос адресован в продолжение предыдущей темы. Что эффективнее - смотря, какая задача стоит. Безусловно, хорошо сочетать нагрузку разную по интенсивности и упор на мышцы-стабилизаторы. В данном случае, упражнения на силу отлично сочетаются с упражнениями на растяжку (о последней многие забывают) и кардио нагрузкой.

Уважаемая Елена, "Убрать мышцы" можно, поменяв тренировки. Нужно добавить аэробную нагрузку (бег, велосипед, танцы) и отменить пока приседания со штангой и другие силовые упражнения.

Нужно пересмотреть свое отношение к процессу избавления от лишних килограммов. Ориентируйтесь на установку «Как начать вести здоровый образ жизни?», или «Как начать правильно питаться?». Вес при этом сам придет в норму.

Психологи в таких случаях советуют при эмоциональных переживаниях уходить в свое любимое хобби, либо книгу, либо отправляться на прогулки на свежем воздухе. Таким образом человек может отвлечься от проблем и не зацикливаться на еде.

Используйте свои комплексы в борьбе за стройное тело. Избавляйтесь от них путем долгой и кропотливой работы над собой. Если у вас не хватает силы воли, или вы не знаете с чего начать, вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам в решении тех или иных проблем с внешним видом.