Техника правильного дыхания
Техника дыхания при занятии фитнесом
Занятие спортом и фитнесом в частности требует не только точного выполнения всех физических подходов или упражнений. Во время тренировки необходимо уметь правильно дышать, иначе можно серьезно навредить собственному здоровью.
Как это делать? О технике дыхания во время физических занятий – дальше.
Дыхание при выполнении кардионагрузок
На разных сайтах можно найти следующие советы:
- Вдох нужно делать на каждом третьем шагу. Это касается занятий бегом или спортивной ходьбой.
- Вдыхать и выдыхать следует на счет «раз – два».
На самом деле, говорят фитнес-тренеры, вовсе не важно, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Главное, чтобы пульс находился в норме. Чтобы это выяснить, нужно от числа 220 вычесть ваш возраст. Полученное число будет предельной границей пульса. Если у вас ЧСС достигает этого числа, значит, тренировка на данный момент должна быть окончена.
Техника дыхания при силовых нагрузках
А вот при выполнении силовых упражнений или подходов на удержание требует правильно выставленного дыхания. В противном случае нагрузка будет распределяться неравномерно, и человек сильно рискует «посадить» сердце.
Физическую нагрузку – будь то жим штанги или гантелей, приседание, наклон в сторону – нужно делать только на выдохе. Во-первых, когда человек вдыхает, происходит обогащение организма кислородом и повышение артериального давления. Сердце в этот момент начинает работать интенсивнее, и дополнительно созданная нагрузка может причинить ему непоправимый вред.
Во-вторых, на выдохе упражнение выполняется намного проще как с физической точки зрения. В этот момент становится намного легче сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи.
Как видно, правильно выставленная техника дыхания при занятиях спортом играет огромную роль. Поэтому начинающим спортсменам, особенно если они собираются интенсивно заниматься силовыми упражнениями, для начала рекомендуется обучиться этим правилам (это не займет много времени!), и только потом начинать тренировки.
