Лишний вес при менопаузе
Периоды менопаузы
Климакс – период замедления, а затем и полного прекращения деятельности репродуктивной системы женщины.
Данный этап, начинается в возрасте 45-55 лет и длится всю оставшуюся жизнь. Его разделяют на 3 основных периода:
- Пременопауза. Основной признак – нерегулярный менструальный цикл с прогрессирующим увеличением временного промежутка между менструациями. Длится от 2 до 6 (в среднем – 5) лет.
- Менопауза – последняя менструация, в большинстве случаев в 50-51 год.
- Постменопауза – спустя 1 год после менопаузы.
Именно в период пременопаузы и менопаузы в организме женщины происходят изменения, проявляющиеся негативными объективными и субъективными признаками. И одним из этих признаков, наряду с колебаниями артериального давления, нарушениями сна, ощущением приливов, является патологическая прибавка массы тела. Если среднестатистическая женщина за период менопаузы прибавляет в весе от 1-3 кг, то у некоторых данный показатель составляет 3-7 кг и более. Причем в постменопаузе прибавка в весе иногда прогрессирует, приводя к ожирению.
Главная причина роста массы тела, как и других проявлений климакса – дисгормональные нарушения, а именно: замедление и полное прекращение выработки эстрогенов яичниками. Снижение уровня эстрогенов в крови способствует повышению аппетита – женщина начинает усиленно есть. Кроме того, эстрогены, хоть и в значительно меньших, чем в яичниках, количестве, секретируются жировой тканью.
И поэтому в организме, чтобы хоть как-то компенсировать дефицит этих гормонов, запускаются сложные физиологические процессы, приводящие к отложению жира. Не стоит забывать о роли другого женского гормона – прогестерона. Ведь при климаксе его образование в яичниках тоже прекращается – нет овуляции, нет желтого тела, нет и прогестерона. А дефицит этого гормона, равно как и избыток, способствует ожирению.
Физиологические изменения в организме женщины часто приводят к вторичной гипофункции щитовидной железы. Недостаточная выработка щитовидных гормонов (тироксина и трийодтиронина) проявляется замедлением обменных процессов, и, как следствие – ожирением. Есть еще и сугубо психологический аспект переедания при менопаузе. Все негативные проявления (приливы, общую слабость, нарушения сна) женщина пытается «заесть», получив положительные эмоции от приема вкусных и калорийных блюд.
Как оставаться стройной в период менопаузы
Если сам по себе климакс неизбежен, то его негативные проявления, в том числе и прибавку в весе, можно предупредить. Для этого нужно:
Снизить поступление калорий с пищей. Суточная норма потребляемых калорий у женщины в период климакса должна находиться в промежутке от 200 до 400 ккал. При этом резко ограничивается прием белого хлеба, макаронных изделий, картофеля, жирного мяса. Вместе с тем, голодание недопустимо. Питание должно быть регулярным, с содержанием низкокалорийных продуктов – отрубного хлеба, мяса птицы, свежих овощей и фруктов.
Усилить расход калорий. Интенсивные занятия спортом в период климакса затруднительны, да и не оправданы. Но регулярная двигательная активность, пешие прогулки, ходьба на большие расстояния – все это сопровождается сжиганием калорий.
Нормализовать уровень эстрогенов. Самый простой способ – заместительная терапия соответствующими препаратами. Но вот беда – многие из этих препаратов, содержащих синтетические эстрогены, оказывают различные побочные эффекты, в т.ч. и прибавку массы тела. Выход есть – это прием фитоэстрогенов. Эти органические соединения содержатся в растениях, не являются гормонами, но при попадании в организм человека оказывают эстрогеноподобное действие. Особенно много фитоэстрогенов в злаковых, бобовых, растительных маслах (лен, подсолнечник), в красных сортах винограда, в некоторых травах (люцерна, клевер). Синтезирована целая группа препаратов (Эстровэл, Климадинон, Феминал), которые наряду с фитоэстрогенами содержат витамины, микроэлементы, аминокислоты.
Следует заметить, что все фитоэстрогенные препараты, как и другие лекарства, должны приниматься только по назначению врача.