Эмоциональный голод: как бороться

Эмоциональный голод: полезные советы, которые помогут при переедании

С эмоциональным голодом сталкивался, наверное, каждый из нас. Стрессы, переживания, перенапряжения – все это влияет не только на психику, но и на желудок. Вследствие чрезмерного расхода энергии он начинает требовать больше пищи, чтобы компенсировать растраченные энергетические запасы.

Хотите побороть такую тягу к еде? Есть несколько простых и эффективных способов, как это сделать.

Совет 1: откажитесь от добавки

Даже если вы понимаете, что дополнительная порция пищи будет лишней, вы не всегда можете от нее отказаться. Чтобы справиться с собой, выполните простое упражнение.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Немного приподнимите голову и положите руки на бедра. Сделайте 3-5 глубоких вдохов-выдохов. Такое занятие помогает повысить концентрацию тестостерона («гормон доминирования»), а вот уровень кортизола («гормона стресса») будет снижаться, вследствие чего голод исчезнет.

Совет 2: будьте психологом

Если вас постоянно мучает чувство голода, представьте, как вы съедаете коробку конфет. Подумайте, не пожалеете ли вы потом о мимолетной слабости? Не будет ли вам стыдно за ваши действия?

А теперь представьте, что вы отказались от своей затеи. Какие ощущения испытываете вы теперь? Гордость и удовлетворенность собой? И разве выбор между обоими вариантами не очевиден?

Совет 3: для отказа от фаст-фуда поменяйте позу!

Если в конкретный момент вам захотелось съесть что-то «нездоровое», попробуйте переключить свои мысли на другое. Новичкам психологи рекомендуют, эксперимента ради, простоять несколько секунд на одной ноге, удерживая равновесие, чтобы не упасть. Если же вы – ас в психологической борьбе с тягой к фаст-фуду, то вам будет достаточно просто поменять позу.

Совет 4: вместо десерта делайте себе легкий массаж

Следует уточнить сразу: речь не идет о расслабляющем массаже, в данном случае, для борьбы с «волчьим» голодом необходимо уметь находить «нужные» точки на теле, и легонько на них нажимать. Какие это точки? Все просто – вам лишь необходимо сделать легкий массаж:

• запястий;
• висков;
• носогубного треугольника;
• подключичной зоны.

Еще одна хорошая точка – область, находящаяся ниже подмышечных впадин приблизительно на 10 см.

Совет 5: если хочется выпечки – массируйте лицо

Массаж лица – отличный способ релаксации и избавления от навязчивых приступов голода. Именно на этом участке тела находится большое количество нервных сплетений, воздействуя на которые, можно побороть даже самую сильную тягу к мучному и высококалорийному. Дело в том, что массаж лица повышает выработку серотонина – гормона счастья, радости и, как бы пафосно это ни звучало, хорошего настроения.

Как видно, существует масса способов побороть «эмоциональный» голод, и сбросить (либо поддерживать) вес без диет и физических упражнений. Помните, что в большинстве случаев проблемы с фигурой носят психологический характер, и как только вы уберете «корень зла», ситуация начнет налаживаться.