Как научиться не переедать?

Полезные советы для поддержания хорошей фигуры

Переедание – злейший враг любого человека. Оно не только ставит крест на красивой фигуре, но и вредит всему организму в целом. Поэтому запомните несколько простейших советов, которые помогут вам избавиться от привычки «сметать» все, что есть на столе и в холодильнике.

Как не переедать дома?

Очень трудно отказаться от своих привычек, а если они еще и связаны с едой, то для многих людей искоренение проблемы является настоящей пыткой. И да, переедание – это такое же пагубное пристрастие, как и курение, поэтому за один раз устранить тягу к тому, чтобы «что-то пожевать перед обедом» не получится. Выход один: делайте это постепенно, и с помощью полезных продуктов.

Отказаться от переедания с помощью еды, спросите вы? Именно, но при этом в рацион необходимо внести некоторые коррективы.

Если вы не можете сразу отказаться от употребления большого количества пищи, возьмите себе за правило перекусывать:

• фруктами;
• йогуртами (без сахара);
• ягодами (в особенности, арбузами);
• сухофруктами;
• орехами.

Перекусы этими продуктами полезны не только для фигуры, но и для здоровья. За счет того, что они «перебивают аппетит» вы сможете постепенно начать употреблять меньше калорийной и вредной пищи, и кушать более маленькими порциями. А это уже важный шаг на пути к полному отказу от переедания.

Как не переедать за пределами дома?

Чтобы отказаться от переедания за пределами дома, можете воспользоваться следующими полезными советами.

• Откажитесь от походов в рестораны, кафе или другие заведения, которые предлагают шведские столы. Заказывайте всегда половину порции того блюда, которое хотите съесть. При этом помните, что если речь идет о белковой пище, то одна порция не должна превышать размер вашей ладони. Оценивайте это визуально – и тогда у вас не возникнет проблем с перееданием.
• Перед походом с друзьями в кафе выпивайте 1 стакан воды. Это отличный способ употреблять умеренное количество пищи, а для людей, желающих похудеть, это вообще отличный вариант. Дело в том, что вода, распределяясь по желудку, занимает определенное количество места в нем. Соответственно, для еды пространства остается меньше, поэтому переедание при таком раскладе вам точно не грозит!
• Старайтесь не ходить в рестораны или кафе в одиночку – берите с собой друзей или знакомых. Таким образом, вы попросту будете стесняться употреблять много пищи, что поспособствует скорейшему отказу от такой вредной привычки, как переедание.

И, наконец, научитесь оценивать употребляемые вами блюда с эстетической точки зрения. Даже если вы очень голодны, от «подозрительной» на вид или запах пищи лучше отказаться. В особенности же это касается фаст-фудов, которые, кстати, довольно часто становятся причиной того, что человек начинает регулярно переедать.

Бесспорно, сразу отказаться от привычных объемов употребляемой пищи не удастся. Но если вы, все же, решили избавиться от пристрастия к еде, идите к своей цели упорно, постепенно достигая маленьких побед. Помните, что чревоугодие крайне неблагоприятно сказывается на здоровье всего организма!