Как похудеть и не поправиться
Как удержать вес после 40 лет: советы диетологов
Достигнув сорокалетнего возраста многие люди сталкиваются с проблемой – как удержать вес? Сбросить несколько лишних килограммов в принципе можно довольно быстро.
А вот удержать достигнутый результат гораздо сложнее, ведь именно в этом возрасте лишние килограммы появляются буквально ниоткуда. Почему так происходит и как решить данную проблему? Попробуем разобраться.
Почему не удается удержать вес после 40
Чем старше становится человек, тем сложнее ему сохранять показатели своего организма в норме и на это есть объективные причины. Известно, что мы на протяжении жизни меняемся, причем не только физиологически, но и эмоционально.
Чем человек моложе, тем легче ему избавиться от лишнего веса. В организме еще очень интенсивно проходят обменные процессы, поэтому физическая активность и диета позволяют быстро достигнуть необходимых результатов.
С возрастом ситуация начинает постепенно меняться. Замедляются обменные процессы, заниматься спортом с той степенью интенсивности, что и в молодости не удается. Все это приводит к тому, что стандартные схемы похудения начинают работать хуже и избавиться от лишних килограммов с каждым годом все сложнее.
Что мешает удерживать вес
После 40 лет в человеческом организме постепенно начинаю происходить гормональные изменения, клетки перестают обновляться с прежней интенсивностью, что в итоге приводит к запуску механизма старения.
Метаболизм замедляется и если в это время не изменить свой образ жизни (особенно в тех аспектах, которые касаются двигательной активности, сна, питания), то процесс старения усилится. Возникают проблемы с суставами, быстро набирается лишний вес, обостряются хронические заболевания.
Большое влияние на набор лишних килограммов оказывает ЩЖ. Часто у людей, чей вес без видимых причин начал резко расти и не снижается, несмотря на предпринимаемые усилия, обнаруживают гипотиреоз.
При этом заболевании активность щитовидной железы замедляется, что приводит к торможению обменных процессов в организме и неизбежному набору веса. В этом случае решить проблему поможет только лечение гормонами.
Как удержать нужный вес
Обязательным условием для сохранения нормального веса является правильное питание. Многие люди в возрасте жалуются, что в молодости могли «съесть слона», а вес при этом не увеличивался. А сейчас, говорят они, я ем относительно немного, а вес все растет и растет.
В этом нет ничего удивительного. Расход энергии в молодости несравнимо выше, чем в зрелом возрасте, да к тому же обменные процессы проходят в разы быстрее. Именно поэтому по достижении зрелого возраста необходимо неукоснительно соблюдать правило, согласно которому объем калорий, потребляемых с пищей не должен превышать ежедневных энергетических затрат.
Пища должна быть здоровой, содержать достаточное количество белков и кальция. Для сохранения хорошей внешности и здоровья необходимо пить минимум два литра жидкости в сутки.
А если к правильному питанию прибавить еще и физические нагрузки, то вес удастся не только снизить, но удержать на нужном уровне.
