Как ускорить метаболизм

Врачи назвали самые эффективные способы для ускорения метаболизма

Активация обменных процессов в организме связана с ускорением метаболизма жиров и клеточной регенерацией. Недавно врачи сообщили, что ускорить обмен веществ можно при помощи простых рекомендаций.

В одном из известных журналов была опубликована статья, в которой рассказывалось какие меры нужно предпринять, чтобы обменные процессы в организме проходили более интенсивно.

Прежде всего, заявляют специалисты, необходимо разработать сбалансированный рацион питания, который будет содержать такое количество калорий, которое необходимо конкретному человеку.

Даже если целью пациента является похудение, не следует резко сокращать число калорий в ежедневном рационе, ведь их недостаток приводит к замедлению обменных процессов.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно во время него происходит ежедневный утренний «запуск» обменных процессов. Если организм не получит пищу с утра, то мозг дает ему сигнал к задержке жиров и ослаблению метаболизма.

Продукты, которые запускают метаболизм

Лучшими продуктами для завтрака являются овсяная каша, цельнозерновой хлеб, фрукты, омлет, вареные яйца. А вот от кофе в утренние часы лучше отказаться, его можно заменить зеленым чаем.

Негативно влияет на обменные процессы недостаток воды в организме. Многие люди имеют такую проблему, но даже не догадываются о ее существовании. Людям, живущим в умеренном климате необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости (в жаркое время года эта цифра возрастает до 2,5 литров).

Нужно обязательно есть белковую пищу. Белки являются строительным материалом для организма и помогают обновляться его тканям, затрачивая при этом калории. Полезные белки содержатся в нежирных сортах мяса, орехах, тунце, яйцах, рыбе.

Не стоит забывать о сложных углеводах, которые содержатся в зерне, фруктах и овощах. Они способствуют усилению метаболизма. А вот рафинированные углеводы, которые содержатся, например, в картофеле или белом хлебе замедляют обменные процессы в организме.

В ежедневном рационе любого человека должны содержаться продукты, богатые витаминами и минералами. Известно, что витамин С может ускорить метаболизм более чем на 30%.

Необходимо обратить внимание на продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. К примеру, если регулярно употреблять рыбий жир, то скорость обменных процессов в организме значительно улучшится.

Многие диетологи рекомендуют пациентам, которые хотят похудеть, отказаться от черного чая и кофе. На самом деле полностью исключать из рациона любимые напитки не нужно, но следует разумно подойти к частоте их употребления. Если выпивать не больше 2-3 чашек чая или кофе в день, причем желательно без сахара, то вреда для организма не будет, наоборот, обменные процессы только усилятся.

Ну и конечно, ускорить метаболизм помогают занятия спортом. Езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или обычная ходьба на несколько часов ускорят обменные процессы в организме и помогут избавиться от жировых отложений.