Лишние килограммы после родов

Как правильно избавляться от лишнего веса после родов?

Во время беременности женщины набирают примерно десять килограммов лишнего веса. Именно поэтому после родов одной из главных целей молодой мамы является приведение себя в форму.

Но следует помнить, что на пути к возвращению идеальной фигуры не все средства хороши и полезны. Ниже даны рекомендации, при помощи которых можно максимально безопасно и эффективно избавиться от лишних килограммов после родов .

Не садиться на строгие диеты

Ни в коем случае не следует садиться на жесткую диету. Это может навредить не только здоровью матери, но и малыша, если он находится на грудном вскармливании. Все подобные диеты предполагают низкокалорийное несбалансированное питание, что абсолютно не подходит кормящей матери.

Худеть нужно постепенно и медленно. Достаточно избавляться от 0,5 килограммов лишнего веса в месяц. Кстати у многих женщин вес уходит быстрее сам по себе, без дополнительных усилий. К своему «рабочему» весу нужно вернуться через год после родов.

Избегать стрессов

После рождения малыша забот у женщины становится значительно больше. Стирка пеленок, ночные подъемы, постоянный недосып, частые кормления ребенка, домашние заботы – все это накладывает свой отпечаток и может привести к развитию у молодой мамы психологического стресса и депрессии. А ведь это часто приводит к набору лишнего веса, так как женщина начинает «заедать» свои проблемы.

Выход здесь один – не нужно взваливать все заботы на себя. Посильную помощь должны оказывать все члены семьи – муж, мама, свекровь и так далее.

Если такой возможности нет, то нужно больше спать и отдыхать, ведь даже небольшая передышка поможет по-новому посмотреть на мир.

Правильно питаться

В идеале правильно питаться нужно в течение всей жизни. Но особенно актуально это утверждение для женщин, которые кормят ребенка грудью. Ведь все поглощенные вредные вещества обязательно передадутся малышу через мамино молоко.

Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Необходимо избегать употребления сладостей, фастфуда, жареной пищи и полуфабрикатов. Полезными продуктами являются овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, супы, каши. Пищу лучше готовить на пару или тушить. Завтрак должен быть плотным.

Такое питание не только поможет маме сбросить лишние килограммы, но и положительно скажется на работе пищеварительной системы малыша.

Грудное вскармливание

Кормление ребенка грудью помогает женщине гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.

Учет гормонального сбоя

Не секрет, что во время беременности происходит гормональная перестройка организма женщины. Еще больший стресс организм получает во время родов. Восстановление нормального гормонального обмена после рождения ребенка идет довольно медленно. Поэтому если лишний вес не спешит уходить, то не стоит отчаиваться. Это нормально, как только организм окончательно адаптируется, вес тоже вернется к прежним показателям.