Отжимания для похудения

Как отжимания от пола помогут избавиться от целлюлита на животе


Отжимания для похуденияОтжимания от пола – не сугубо мужское упражнение, как считают многие женщины. С помощью этого занятия можно не только сжечь жир на животе, но и подтянуть обвисшую после резкого похудения кожу в данной части тела.

Однако для достижения ожидаемых результатов необходимо подойти к выполнению упражнения правильно. Большинство девушек совершают одинаковые ошибки, после чего удивляются, что даже ежедневные и многоразовые отжимания от пола не приносят эффекта. 

Чтобы не попасть в такую ситуацию, перед началом занятий ознакомьтесь с важными нюансами, и возьмите их себе на заметку.

Аспекты, которые необходимо учитывать при отжимании от пола

Так, результативность отжиманий от пола для избавления от некрасивого обвисшего или целлюлитного живота зависит от:

  • принятого исходного положения;
  • использования именно той техники отжимания, которая помогает натренировать нужную группу мышц;
  • интенсивности упражнения;
  • продолжительности тренировки;
  • количества подходов, выполненных за день.

Самыми распространенными ошибками при выполнении данного упражнения являются ускоренный темп движений и незаконченное отжимание. Это означает, что тело не достигло максимально низкой точки, а поэтому, занятие не даст никаких результатов.

Правила выполнения упражнений для подтянутого живота

Одним из важнейших критериев при отжиманиях является расположение рук. Так, если вы хотите избавиться от жира на животе или подтянуть обвисшую кожу, необходимо расставлять руки на ширину плеч. В таком положении в процесс вовлекаются основные мышцы пресса.

Если же вы поместите руки слишком близко друг к другу, то в первую очередь, будут работать их мускулы. А вот мышцы живота будут задействованы лишь частично, поэтому особой нагрузки на них не будет.

Во время выполнения упражнения тело должно находиться параллельно полу. Если вы раньше никогда не делали отжиманий, то на протяжении нескольких дней можете попробовать делать его не на полу, а на более мягкой поверхности. Например, вы можете упереться руками в диван или кресло. Выполнив, таким образом, несколько подходов, вы сможете понять, сумеете ли вы в дальнейшем продолжать занятия, но уже с соблюдением всех правил.

Начинать отжимания от пола необходимо с минимального количества раз, но с соблюдением максимальной амплитуды движений. Так, в течение 1 – 3 дней отжимайтесь по 5 раз, затем постепенно увеличивайте количество отжиманий на 3 – 5. Следите за тем, чтобы ваше тело опускалось полностью, хотя этот процесс и очень сложный.

Во время выполнения упражнения вы почувствуете сильное напряжение мышц живота. Ваш пупок будет втянут, что не должно настораживать – именно по этому признаку вы поймете, что все делаете правильно.

Внимательно следите за положением локтей. Идеально, если угол во время отжиманий составляет 45 градусов. Подобный подход поможет не только избавиться от жира на животе, но и подтянуть грудь. Таким образом, выполнение рассматриваемого упражнения помогает добиться сразу нескольких результатов: избавиться от целлюлита, подтянуть кожу живота и сделать грудь более упругой.