Приступы голода ночью

Как преодолеть чувство голода по ночам без вреда для фигуры


Приступы голода ночьюПрактически всем людям знакомо такое понятие, как ночной "жор". Это то самое состояние, когда поздним вечером, когда уже нужно ложиться спать, человека вдруг начинает неудержимо тянуть к холодильнику по причине внезапно появившегося сильного голода.

Лишь малая часть наиболее стойких и волевых людей не поддается соблазну, остальные наедаются на ночь, нанося, таким образом, огромный вред своей фигуре. Что же делать? Как унять зверский аппетит без риска набора лишних килограммов? Об этом пойдет речь в данной статье.

Причины ночного голода

Ученые считают, что основной причиной ночного голода являются гормональные нарушения. Из-за изменения баланса мелатонина и лептона в нашем организме нарушается механизм работы биологических часов. В результате этого сбоя днем человек особо не хочет кушать, ему больше хочется прилечь и поспать. А вот вечером, ближе к ночи у него появляется бодрость и аппетит.

Ночной голод может вызвать перевозбуждение, стресс, отрицательно сказаться на работе ЖКТ (в частности может нарушиться выработка желудочного сока). За снятие нервного напряжения в организме отвечают такие гормоны, как норадреналин, адреналин и кортизол. Но эти же гормоны снижают действие серотонина, который отвечает за сон. А вот ночные перекусы вызывают повышенный синтез этого гормона, поэтому после них человек легче засыпает.


Продукты, которые помогут избавиться от голода по ночам без вреда для фигуры

Ниже приведены продукты, которые помогут снизить чувство голода, но в то же время не нанесут большого вреда фигуре.

Замороженные фрукты. Если вы любите мороженое, то идеальным вариантом для снижения чувства голода в ночное время для вас станут замороженные фрукты. Они не содержат жира и сахара, но в то же время прекрасно «обманывают» желудок и мозг, снижая чувство голода.

Кефир. Прекрасный и полезный продукт, который к тому же отлично избавляет от чувства голода. В нем содержится много кальция и белка, но нет сахара. К тому же в кефире содержатся молочнокислые бактерии, которые помогают пищеварению.

Запеченное яблоко. Это вкусный и малокалорийный десерт, который можно позволить себе съесть даже в ночное время. Готовится это блюдо следующим образом: нужно взять яблоко, вырезать из него сердцевину, посыпать корицей и поставить запекаться в микроволновку на три минуты. Такое блюдо поможет снизить чувство голода без риска набора веса.

Миндаль. В этом полезнейшем орехе содержится магний, витамины группы В и антиоксиданты. К тому же из всех видов орехов в миндале содержится меньше всего калорий. Всего 10 орешков перед сном и вы сможете заснуть, не мучаясь чувством голода.

Каша. Многие считают, что это блюдо для завтрака. На самом деле каша отлично справляется и с ночным чувством голода. Для того чтобы не набрать лишние килограммы кашу из цельных зерен варят на нежирном молоке.

Надеемся, что вышеприведенные рекомендации помогут вам справиться с ночным голодом без ущерба для фигуры!