Сбалансированное питание для подростка

Какая диета подойдет подростку

Современный идеал красоты – это подтянутое, стройное тело. Модели, киноактрисы, певицы и другие представительницы шоу-бизнеса, которые чаще всего являются кумирами для подростков, пропагандируют свой образ с экранов ТВ и в интернете, рекламируя, в том числе, разные новомодные добавки и диеты для быстрого избавления от лишнего веса.

Дети смотрят на них и хотят выглядеть также, но большинство способов поддержания формы, которые пропагандируют звезды, не подходят для растущего организма подростка.

Дело в том, что подростковый организм – это вовсе не маленькая копия взрослого. В нем происходят совсем другие процессы. Идет период полового созревания, гормоны бурлят и естественно это может вызвать изменение метаболизма и даже привести к набору нескольких лишних килограммов.

В это сложное время любые резкие перекосы в питании, типа монодиет, наносят огромный вред здоровью ребенка и могут вызвать развитие целого ряда хронических заболеваний, бороться с которыми придется всю жизнь.

Отдельно стоит сказать о горячо любимом подростками фастфуде. Вся подобная пища, а также попкорн, чипсы, газировки, сухарики вредны даже для организма взрослого человека, что уж тут говорить о ребенке.

На фоне гормональных изменений, как уже говорилось выше, склонные к полноте подростки вполне могут набрать лишний вес. Это, как правило, вызывает у них резкий негатив и недовольство своим внешним видом, что на фоне гормональной перестройки является просто гремучей смесью.

Стремясь, во что бы то ни стало, походить на своих кумиров подростки начинают пить «чудо препараты», садятся на самые жесткие диеты или начинают голодать. Естественно ни к чему хорошему это не приводит. Растущий организм не получает необходимые ему питательные вещества и у ребенка возникают проблемы со здоровьем.

Что же делать, как можно похудеть в подростковом возрасте без вреда здоровью?

Основные положения диеты для подростка, которые необходимо соблюдать – это сбалансированное питание и употребление большого количества жидкости.

Ни в коем случае не нужно пропускать приемы пищи. Это не приведет к похудению, скорее наоборот, лишних килограммов может прибавиться. Поясним на примере. Допустим, человек пропускает обед. К чему это приведет? Скорее всего, к тому, что к вечеру он так сильно проголодается, что на ужин съест намного больше еды, чем это необходимо.

Завтрак должен быть правильным. Все заявления подростка о том, что он уже слишком взрослый для того, чтобы есть кашу по утрам, в корне неверны. Именно каши, хлопья с молоком или сырники дадут заряд энергии на весь день и в то же время не приведут к накоплению жира.

Дробное питание. Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Это поможет организму лучше усваивать полученные калории.

Во время каждого приема пищи необходимо употреблять свежие овощи и фрукты. Это поможет организму получить нужное количество клетчатки, которая способствует выводу из организма шлаков и нормализует обменные процессы.

Растущему организму подростка необходим белок. В качестве его источника лучше выбирать продукты, содержащие мало калорий и много чистого белка. Это йогурт, постное мясо, творог, яичный белок, рыба.