Спорт для беременных

Виды спорта, разрешенные при беременности для поддержания фигуры

Поддержание нормального веса при беременности – это не только способ сохранить фигуру. Это еще и крайне важно для здоровья самой будущей мамы. Лишние килограммы создают лишнюю нагрузку на сердце и сосуды, а также нарушают работу эндокринной системы. Вследствие этого могут развиться болезни щитовидной железы, возникнуть гипертония, варикоз и пр.

Чтобы этого избежать, при беременности нужно и важно заниматься спортом. Какие занятия разрешены, а какие – табу? Давайте разбираться.

Спорт при беременности: разрешенные виды

При беременности очень важным является ведение физически активного образа жизни. Начинать занятия нужно еще с 1 триместра, но интенсивность нагрузок должна быть не слишком высокой, иначе можно спровоцировать выкидыш.

Для чего нужно заниматься спортом при беременности? Постоянные физические нагрузки тренируют мышцы детородного органа, что при родах поспособствует предотвращению разрывов и травм матери. Помимо этого, родовая деятельность пройдет намного легче.

Итак, какие виды спорта разрешены беременным? 

Чтобы поддерживать фигуру, врачи рекомендуют заниматься:

• Спортивной ходьбой. Этим видом спорта разрешается заниматься на любом сроке беременности. Гулять лучше на свежем воздухе. Темп ходьбы – средний. На поздних сроках беременности нельзя ходить слишком далеко. Хорошо, если расстояние будет приблизительно 200-400 метров, не больше.
• Плаванием. Этот вид спорта разрешен до половины второго триместра беременности. Плавание укрепляет мышцы, улучшает общее самочувствие, уменьшает отеки конечностей. Также водные процедуры способствуют уменьшению проявлений раннего токсикоза.
• Йогой. Речь идет о специально организованных занятиях йогой для беременных. Здесь нет никаких вредных поз, которые могли бы спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Более того, такие занятия делают кости таза более гибкими, а мышцы влагалища – крепкими. Йогой для беременных можно заниматься во всех триместрах.

Полезным будет посещение сеансов специальной гимнастики для будущих мам. Упражнения здесь подобраны с учетом «интересного» положения пациентки, поэтому никоим образом не могут навредить зародышу или плоду. К тому же такая гимнастика выполняется легче, чем йога.

Какие упражнения и виды спорта запрещены беременным?

Любые силовые нагрузки, в отличие от кардиологических, категорически запрещены к выполнению беременными женщинами. Если говорить более конкретно, то будущим мамам строго воспрещено заниматься:

• бегом в быстром темпе;
• прыжками в высоту или длину;
• отжиманиями;
• скручиваниями;
• наклонами;
• быстрыми поворотами в сторону;
• подъемом ног или таза;
• упражнениями с гантелями;
• качанием пресса и пр.

Все вышеперечисленные упражнения создают сильную нагрузку на живот. Следствием этого может стать непроизвольное прерывание беременности, травмирование плода или даже его гибель. Поэтому тренировки при беременности должны быть, прежде всего, безопасными для будущего малыша!