Срыв диеты: как избежать

Срыв диеты: возможные причины, рекомендации, как не сорваться

Диетологи заявляют, что примерно в 50% случаев попытки пациентов соблюдать диету заканчиваются неудачей. Наступает срыв, человек начинает усиленно поглощать пищу и сводит все свои предыдущие усилия к нулю. Более того, часто потерянный было вес не только возвращается, но и еще больше увеличивается.

Это вгоняет человека в депрессию и приводит к снижению самооценки. Он больше не хочет садиться на диету и пускает все на самотек. Можно ли предусмотреть срыв диеты и как с ним бороться? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Срыв можно предусмотреть

Причин срыва диеты может быть много. Способствовать нарушению диеты может отпуск и поездка в экзотические страны, где так много разной диковинной еды, которую обязательно нужно попробовать. Постоянные стрессы дома и на работе часто вызывают повышенный аппетит. Отсутствие поддержки близких людей, праздничные застолья – также могут привести к отказу от диеты.

Но чаще всего срыв во время диеты происходит тогда, когда человеку кажется, что она не дает результатов. В первые дни обычно все идет хорошо. Пациент правильно питается, у него высокая мотивация, он гордится собой, да и вес понемногу начинает уходить. Но проходит пару недель и бесконечные каши на воде и чай без сахара начинают сильно раздражать. Кроме этого, вес, который так хорошо уменьшался, вдруг перестает снижаться.

У человека возникает вопрос, зачем все эти усилия, если нет результатов, а вокруг так много вкусной еды. Результатом таких размышлений становится срыв диеты.

Чтобы этого не произошло необходимо не зацикливаться на одной и той же пище. Диетическое не значит однообразное. Можно питаться полезно и одновременно вкусно. Что касается остановки веса, то это нормальная практика. Организм перестраивается, он приспосабливается к новой реальности и в скором времени снижение веса продолжится.

Как не сорваться

Во-первых, не нужно себя сильно ограничивать. Если лишить человека всех пищевых радостей, то срыв обязательно произойдет. Существуют разные способы решения этой проблемы. Например, можно устраивать себе раз в неделю выходной и съедать немного вредных, но таких любимых продуктов. Конечно, жареная курица или целый торт – это перебор, но в небольших количествах порадовать себя калорийной пищей можно.

Многие одновременно с диетой начинают заниматься спортом. Это правильное решение, но не стоит слишком сильно перенапрягаться, особенно в первые недели занятий. Для организма такое поведение становится дополнительным стрессом, и это может привести к срыву диеты.

Если пациент на диете часто испытывает голод, то перебить его можно, съев свежее яблоко. Если яблоко есть не хочется, то это не голод, просто организм начинает хитрить, надеясь заполучить что-нибудь калорийное и сладкое.

Нельзя доводить себя до сильного голода. Это также может привести к срыву диеты. Употреблять пищу нужно часто, но маленькими порциями.

Необходимо подстроить диету под свой образ жизни. Например, если вы работаете до 20.00, то неразумно соблюдать правило, согласно которому после шести вечера есть нельзя. Кроме этого диету нужно подбирать, исходя из своих кулинарных предпочтений.

Главное – все делать постепенно, чтобы для организма диета не стала сильным стрессом. Постепенно он перестроится и привыкнет к новому пищевому режиму.