Упражнения для красивых ног

Как сделать ноги стройными с помощью физических упражнений

Не всем девушкам повезло иметь стройные и красивые ноги. Многим знакома такая ситуация, когда талия и живот в норме, грудь упругая, а ноги и бедра – сущий кошмар. Но ситуацию можно исправить, если ежедневно тренировать мышцы ног с помощью специальных физических упражнений, которые можно делать дома под любимую музыку.

Кратко об основных правилах тренировок

Главное, что необходимо запомнить перед началом занятий, это:

• Все тренировки обязательно начинаются с разминки. Это может быть легкий бег, спортивная ходьба, даже элементарное разминание, массирование проблемных зон пальцами. Важно разогреть ноги перед тем, как давать на них интенсивную нагрузку.
• Темп выполнения большинства упражнений – быстрый, ритмичный, но не нужно делать резких рывков, иначе можно травмировать связки.
• Заканчивается комплекс занятий заминкой – легким бегом на месте, или обычной ходьбой с потряхиванием рук и ног.

Правила довольно просты, и их легко выполнить. Теперь же рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут сделать ноги стройными и убрать некрасивую «апельсиновую» корку.

Упражнение 1: приседания

Точнее, «плие» для бедер. Ноги необходимо широко расставить, носки повернуть наружу. Руки сложить перед грудью (по принципу известного индийского приветствия).

Медленно приседать до тех пор, пока ноги не достигнут точки максимального напряжения. Задержаться в такой позе на 10 секунд, затем, так же плавно, вернуться в ИП. Сделать 10 приседаний за 1 подход. Количество подходов – 2-3 в день.

Упражнение 2: махи ногами

Это очень популярное упражнение, которое не только эффективно сжигает жир на боках, бедрах и талии, но и направлено на получение отличной растяжки (почти как у балерин). Выполняется оно несколькими способами:

• лежа на боку, одна рука под головой, другая – параллельно груди;
• стоя, выполняя махи ногами вперед;
• стоя, делая махи назад;
• стоя, делая маха в сторону.

Еще одна техника выполнения – стоя на руках, придерживаясь позы как для отжиманий (носки плотно упираются в пол, руки расставлены немного шире плеч, туловище приподнято). Запрокидывать ноги назад, стараясь пяткой коснуться затылка.

Какая бы техника ни была выбрана, начинать упражнения нужно с 10 раз за 1 подход. В день необходимо сделать хотя бы 2 подхода.

Упражнение 3: выпады

Такую тренировку можно тоже проводить 2 способами:

• Встать ровно, руки на поясе, спинная прямая, одна нога выставлена вперед. Медленно приседать до тех пор, пока нога, находящаяся впереди, не будет находиться параллельно полу. В таком же медленном темпе вернуться в изначальное положение. Повторить упражнение, но уже для второй ноги. На каждую ногу нужно сделать не меньше 10 выпадов за подход. Выполнить упражнение 3 раза на протяжении дня.
• Встать ровно, ноги немного уже плеч, руки подняты к груди и вытянуты вперед. На «раз» сделать скользящий выпад в сторону, стараясь достичь максимальной точки напряжения мышц и связок (но не переусердствуйте!). На «два» повторить упражнение в другую сторону. Таким образом, вы должны плавно скользить влево – вправо. Для каждой ноги сделать не менее 10 таких выпадов. Количество подходов за день – 3.

Если в качестве заключительного упражнения были выбраны выпады, то после окончания их выполнения нужно сделать легкий самомассаж ног. Тренировки могут вызывать чувство мышечной боли, а массирование кончиками пальцев поможет устранить или снизить неприятные ощущения.