Упражнения для сжигания жира
Упражнения для подтяжки обвисшей кожи на теле
Обвисшая кожа на теле – результат неправильного, слишком резкого похудения. Обертывания, аппликации на основе раствора морской соли, использование кремов с коллагеном – все это, конечно, хорошо, но этого недостаточно.
Чтобы кожа подтянулась и вновь стала упругой, необходимо ежедневно трудиться в физическом плане. И речь не идет о ваших регулярных пробежках или приседаниях, которые вы делаете раз в неделю (например). Дабы достичь такого эффекта, необходимо ежедневно или, хотя бы, раз в 2 дня, выполнять комплекс упражнений, которые вернут коже прежнюю упругость.
Главные правила упражнений для похудения
Прежде чем начинать занятия, запомните несколько важных правил:
- Все упражнения должны выполняться регулярно. Ежедневно или раз в 2 суток – решать вам. Но если проблема серьезная, то лучше, все же, тренироваться каждый день, делая по 1 – 2 подхода каждого упражнения.
- Следует делать целый комплекс занятий, а не выбирать какой-либо конкретный подход. Только так тренировки дадут более быстрые и выраженные результаты.
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Желательно делать это каждые 7-10 дней.
Чтобы контролировать занятия, заведите специальную тетрадку или блокнотик. Записывайте в него даты тренировок, количество упражнений и подходов. Также можете подводить краткие итоги, и указывать результаты тренировок.
Комплекс занятий для подтяжки обвисшей кожи на теле
Учтите, что практически все из нижеприведенных упражнений вызывают интенсивное сжигание калорий. Поэтому если вас устраивает ваш вес, но вам нужно только подтянуть кожу, оптимальными вариантами для вас будут планка на локтях, «вакуум» для живота, боковые «выпады» для ног.
- Махи ногами. Выполнять их можно многими способами: лежа, поднимая ноги вверх, стоя (перед), стоя, закидывая ногу назад и стоя, отводя ногу максимально в сторону. Еще один вариант – принять положение, как для выполнения отжиманий от пола, запрокидывать по очереди ноги назад, стараясь пяткой коснуться затылка.
- Подъемы таза. Лечь на пол, ноги немного согнуты в коленях и расставлены по ширине плеч. Руки сцеплены в замок и помещены под голову. Медленно поднимать таз до тех пор, пока не почувствуется максимальное напряжение мышц живота. В таком же медленном темпе вернуться в первоначальное положение.
- Разведение ног в стороны в положении лежа. Лечь на спину, ноги поднять, руки по швам или под головой (как будет удобнее). Медленно разводить ноги в стороны до возникновения ощущения напряжения в мышцах внутренней стороны бедер. В таком же темпе вернуться в ИП.
- Сядьте на стул, широко расставьте ноги. Руки согните в локтях таким образом, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Поднимайте по очереди левое колено к правому локтю и наоборот – правое – к левому локтю.
Все упражнения для похудения необходимо выполнять по 10 раз (как минимум) в 1 подход. Когда вы немного привыкнете к занятиям, количество выполнений, как и подходов, следует увеличивать. Но делайте это постепенно. Например, каждую неделю в один и тот же день. Таким образом, вы избежите крепатуры, которая способна надолго отбить у вас желание заниматься спортом с целью подтяжки обвисшей после похудения кожи на теле.
