Упражнения для тонкой талии

Эффективные упражнения, помогающие сделать талию тонкой

Тонкая талия – предмет мечтаний каждой девушки. У некоторых она такая от природы, другим же представительницам слабого пола приходится упорно трудиться, чтобы добиться желаемого.

Ниже приведен комплекс физических упражнений, которые действительно помогают утончить талию, сделать ее изгиб плавным и красивым. Их можно выполнять дома, к тому же их эффективность доказана опытом многих женщин.

№1: повороты для тонкой талии

Казалось бы, элементарное упражнение, которое многих детей насильно вынуждают делать в школе на уроках физкультуры. На самом же деле, это настоящая палочка-выручалочка для девушек, мечтающих подкорректировать фигуру.

Для выполнения упражнения займите положение стоя, ноги немного уже ширины плеч. Руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Кулаки «смотрят» друг на друга. Делать интенсивные повороты в стороны по такой схеме: вправо – исходное положение – влево. Повторите не менее 20 раз.

В день необходимо сделать 3-5 подходов. Когда вы привыкнете к занятиям (а после первых подходов вы вполне можете ощутить мышечную боль), количество поворотов и подходов можно постепенно увеличивать.

№2: «пружинистые» наклоны

Обычные наклоны тоже весьма хороши для талии, а также для боков, но «пружинистые» - гораздо лучше. В чем их суть?

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одна рука упирается в бок, вторая свободно свисает вниз. Сделайте 3 «пружинистых» наклона в одну сторону, затем вернитесь в ИП, и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3-5 подходов.

Это упражнение помогает не только сделать талию тонкой. Во время его выполнения в действие вступают группы мышц других частей тела, поэтому если у вас есть обвисшие бока, «пружинистые» наклоны в стороны помогут вам избавиться и от них.

№3: упражнение с гантелью

Упражнения с утяжелением являются самыми эффективными в борьбе с любыми проблемами фигуры. И талия не является исключением. Для этого занятия вам понадобится 1 гантель весом не больше 3 кг.

Сядьте на гимнастический коврик, ноги немного согните в коленях. Обхватите гантель с обеих сторон ладонями и удерживайте ее на уровне груди. Осторожно поднимите ноги, чтобы стопы оторвались от пола. Разрешается немного прогибать спину, чтобы во время выполнения упражнения балансировать тело.

Далее необходимо выполнять медленные скручивания: сначала наклонитесь с гантелью вправо, вернитесь в ИП и несколько секунд отдохните. После этого выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 скручиваний. 1 скручивание – это по 1 наклону в каждую сторону.

№4: заключительный этап

Заканчивать занятия можно с помощью следующего упражнения. Лягте на спину на гимнастический коврик, прямые ноги поднимите над туловищем. Они должны соприкасаться, и быть, по возможности, абсолютно прямыми.

Начинайте опускать ноги медленно вправо, после чего вернитесь в ИП, и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз. В день следует сделать 3 подхода данного упражнения.

Все вышеприведенные занятия необходимо выполнять комплексом. Не стоит зацикливаться на каком-либо одном упражнении. Помимо этого, добавьте к тренировкам упражнения, при выполнении которых активизируются мышцы других частей тела (пресса, внутренней части бедра, ягодиц). Так вы сможете добиться куда более высоких результатов от занятий.