Упражнения на грудь

Упражнения для упругой и подтянутой груди

Гордость женщины – это не только ее волосы, но и грудью у многих девушек, в связи с разными жизненными обстоятельствами, она теряет свою упругость, начинает обвисать. Выглядит это, прямо скажем, совсем не эстетично, но бежать сразу к пластическому хирургу не следует.

Если на груди нет стрий, которые удаляются, как правило, только хирургическим путем, то вернуть ей упругость можно с помощью физических упражнений. Выполняйте их правильно и регулярно, и результат не заставит себя долго ждать!

Основные принципы упражнений для подтяжки груди

Физические упражнения не дадут никаких результатов, если не будут соблюдены главные правила их выполнения. Ввиду этого возьмите на вооружение несколько советов:

• Нагрузку нужно давать на все группы грудных мышц. Причем прорабатывать их необходимо по максимуму, поэтому распределяйте свои силы правильно.
• Обязательно выполняйте упражнения на разминку и заминку. Без такого подхода существует высокая вероятность травматизма во время тренировок.
• Если ваша проблема существенна, то вам необходимо сделать особый акцент на упражнения с отягощением. Для этого используйте либо специальные гантели, либо бутылки с водой вместимостью 0,5 – 1 л.

Когда подготовительный этап будет пройден, и вы сделаете несколько упражнений для разминки, можете переходить непосредственно к основным занятиям.

Комплекс упражнений для подтяжки груди

Вы должны быть готовы, что не все упражнения дадутся вам легко. Поэтому запаситесь терпением, соберите все свои силы и начинайте тренироваться.

• Отжимания со скрещенными ногами, стоя на коленях. Расстелите гимнастический коврик, встаньте на колени, руками, расставленными по ширине плеч, упритесь в пол. Скрестите ноги, и делайте отжимания с максимальной амплитудой наклона. Повторите не менее 10 раз. За день нужно сделать 3 и более подходов.
• «Армрестлинг». Поставьте руки вертикально перед грудью, после чего прижмите их ладонями друг к другу. На счет 3 начинайте сильно давить на обе руки сразу. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы груди. Такую «борьбу» нужно продолжать, для начала, минуту, после чего сделать небольшой перерыв. Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать.
• Для выполнения этого упражнения вам нужно встать в дверном проеме или в комнате с узкими стенами. Упритесь руками в опору и начинайте сильно на нее давить по направлению вперед. И в этом случае вы должны чувствовать напряжение грудных мышц. Проделайте такое занятие 3-5 раз, задерживая мышцы в состоянии напряжения на 20-30 секунд. Данное упражнение способствует укреплению мускулатуры в области бюста.

В довершение к основному комплексу упражнений можно выполнить классические отжимания от пола с широко расставленными руками. Такое занятие решает сразу несколько проблем: подтягивает грудь, а также сжигает жир на животе и ногах.

Не откладывайте начало тренировок до «следующего понедельника» - начните заниматься прямо сейчас. Тогда результаты ваших трудов проявятся гораздо раньше.