Успешное похудение

Как не поправиться после похудения: советы, рекомендации

Успешное похудение – это не только эстетично, но и полезно для здоровья. Люди, страдающие от избыточной массы тела, намного больше подвержены опасным заболеваниям, чем те, кто поддерживает оптимальный вес.

Но самой сложной задачей является не столько само похудение, сколько поддержание итогового результата. И для этого необходимо приложить значительные усилия.

Правило 1: следить за количеством потребляемой пищи

В большинстве случаев быстрый повторный набор веса отмечается у людей, которые соблюдали строгие диеты для похудения. И главная причина кроется в том, что после отмены диеты человек начинает постепенно возвращаться к прежнему стилю питания, наивно полагая, что эффект от ранее соблюдаемых ограничений в пище будет бесконечным. Увы, это не так.

Если вы не хотите больше набирать вес после его удачного снижения, уделите внимание тому, что и в каких количествах вы едите. Порции не должны превышать 200-250 г за 1 раз. Дробное питание – залог поддержания оптимальной массы тела в течение длительного периода времени.

Правило 2: давать организму полноценный отдых

Прежде всего, это касается ночного сна. Научно доказанным фактом является то, что недосыпание является причиной систематического переедания. В такой атмосфере просто невозможно держать вес в норме, даже если на избавление от него было потрачено много усилий и времени.

Правило 3: избегать умственного переутомления, стрессов, нервных перенапряжений

Постоянная выматывающая интеллектуальная работа, стрессы, нервные потрясения – все эти факторы тоже препятствуют поддержанию веса в рамках нормы после похудения. А виной всему кортизол – гормон стресса, продуцирующийся надпочечниками. Он провоцирует усиление аппетита с целью восполнения недостающей энергии для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому сон и хороший отдых после тяжелого умственного труда или сильного стресса – главные залоги отсутствия аномального голода и, как следствие, переедания.

Правило 4: замена вредной пищи жирными кислотами Омега-3

Если вы навсегда отказались от жирной пищи, либо решили свести ее потребление к минимуму, ваш организм может потребовать от вас альтернативы. В случае, когда тяга к подобной продукции с каждым днем возрастает, нужно начать прием рыбьего жира, или употребление морепродуктов. В частности, морской рыбы.

Если вы не переносите рыбий жир, то можете пить по 5 мл растительного масла в день. Оно восполнит баланс липидов в организме, и вы больше не будете испытывать повышенную потребность в них. А это поможет вам избежать стремительного набора веса после похудения.

Правило 5: не пренебрегать физической активностью

Адекватная двигательная активность после похудения должна обязательно войти в привычку. Заниматься можно дома, на улице, в спортивном зале – где угодно. Главное, чтобы тренировки были регулярными, и проводились не реже 3 раз в неделю. В противном случае повторное увеличение массы тела будет лишь вопросом времени.