Вакуум для подтянутого животика

Особенности «вакуума» для живота

Плоский, подтянутый животик – разве не к этому стремятся молодые девушки? В современном фитнесе существует масса упражнений, которые помогают добиться таких результатов.

Но большинство из них, помимо подтяжки кожи, способствуют и снижению веса, а это далеко не всегда является целью женщин, которых устраивает их масса тела. Чтобы убрать некрасивые кожные складки на животе, не сбросив при этом несколько килограммов, фитнес-тренеры рекомендуют ежедневно делать «вакуум».

Вакуум для живота  -что это такое?

Вакуум для живота – это не силовое упражнение, а только тренировка поперечных мышц. Оно подходит для девушек, у которых, вследствие неправильного, стремительного похудения, провисла кожа. Важно учитывать, что вакуум не сжигает калории, а поэтому, не провоцирует дальнейшую потерю веса.

Еще одним плюсом упражнения является тренировка органов дыхания. За счет правильной дыхательной техники укрепляется диафрагма, благодаря чему исчезает одышка, вызванная курением или другими внешними (но не патологическими!) факторами.

Основные принципы выполнения вакуума

Перед началом занятия необходимо учитывать, что:

• упражнение выполняется исключительно на голодный желудок, либо через 3-4 часа после еды;
• нельзя делать вакуум женщинам во время менструации;
• противопоказано занятие беременным женщинам и роженицам, у которых не прекратились послеродовые «лохии».

Выполнять вакуум можно в лежачем, сидячем и стоячем положении.

Техники выполнения упражнения

Выполнять вакуум для живота нужно по принципу «от легкого – к тяжелому». Это, прежде всего, касается позы.

Начинать занятия нужно с положения лежа на твердой поверхности. Сделайте медленный, глубокий выдох, и максимально втяните живот. Вы должны ощутить, как ваш пупок «прилипает» к хребту. Задержитесь в таком положении, для начала, на 15 – 20 секунд, после чего медленно вдохните, распрямляя живот. На протяжении дня сделайте 3 – 4 подхода.

Постепенно время задержания дыхания и втягивания живота нужно довести до 1 минуты. Ежедневно, либо раз в 2-3 дня, необходимо увеличивать продолжительность упражнения на 5 секунд. Когда вы научитесь без труда делать «вакуум» в течение минуты, можете переходить к выполнению упражнения в другом, сидячем, положении.

Стоит отметить, что такая техника несколько сложнее предыдущей, но принцип ее выполнения остается прежним. Таким образом, когда в сидячем положении вы сможете удерживать живот втянутым на протяжении 60 секунд, переходите к самому сложному варианту – «вакууму» стоя.

И в этом случае вам придется начинать все по новой. Сначала – 20-30 секунд задержки дыхания и втягивания живота, затем – 35 – 40 секунд и т. д. При выполнении вакуума стоя можно уже не ограничивать время проведения занятия 1 минутой. Чем дольше вы сможете это делать, тем быстрее сможете добиться ожидаемых результатов, и тем более выраженным будет эффект от тренировок. Причем это касается не только подтяжки кожи живота, но и налаживания работы дыхательной системы.